Suplementos de creatina também podem fortalecer o cérebro?

Especialistas geralmente concordam que a creatina pode ajudar a desenvolver músculos um pouco mais fortes. Mas será que o suplemento também pode fortalecer o cérebro?Essa afirmação vem ganhando força, sobretudo nas redes sociais, e especialistas dizem que ela é plausível. Eles ressaltam, porém, que há muitas ressalvas e que, em relação a várias alegações, o entusiasmo foi além das evidências científicas.“Acho que precisamos trazer um pouco de realidade para o que estamos discutindo sobre saúde cerebral”, disse Stuart Phillips, professor de cinesiologia na Universidade McMaster, em Ontário. “Há potencial? Claro. Mas muitas coisas têm potencial.”Energizando o cérebroA creatina desempenha um papel fundamental na produção da principal fonte de energia das células do corpo, o ATP. Por isso, quem faz musculação e toma creatina pode conseguir treinar um pouco mais intensamente e, assim, ficar um pouco mais forte.O cérebro é um órgão que consome muita energia: responde por cerca de 20% do gasto energético do corpo. Esse fato, combinado com o efeito da creatina sobre as células musculares, levou à teoria de que a suplementação também poderia fornecer energia às células cerebrais, ajudando as pessoas a se concentrar melhor, pensar com mais clareza e combater a fadiga.Mas o cérebro mantém seus estoques de creatina sob rígido controle. Na verdade, o próprio órgão produz creatina para garantir que tenha o suficiente. A creatina produzida no fígado e em outras partes do corpo — ou consumida na alimentação ou por meio de suplementos — consegue atravessar a barreira hematoencefálica com a ajuda de uma proteína transportadora específica, mas apenas em quantidades muito pequenas.O cérebro “não tem um portão aberto” dizendo “‘sejam todas bem-vindas, creatinas’”, afirmou Mehdi Boroujerdi, especialista em ciências farmacêuticas e autor do livro Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics.“Se você aumenta a dose de creatina e presume que isso elevará a concentração da substância no cérebro, trata-se de uma hipótese questionável”, acrescentou.Alguns estudos pequenos mostraram que a suplementação com uma dose elevada de creatina — geralmente 20 gramas, cerca de quatro vezes a quantidade recomendada diariamente para o desenvolvimento muscular — pode aumentar em aproximadamente 5% a 10% os níveis da molécula no cérebro. Outras pesquisas, porém, não encontraram esse aumento.Também não está claro se uma pequena elevação dos níveis de creatina no cérebro é suficiente para fazer diferença na capacidade de pensar, lembrar e tomar decisões. A maioria dos estudos não identificou benefícios cognitivos em adultos saudáveis, jovens ou idosos, que receberam suplementos de creatina. Especialistas acreditam que isso pode ocorrer porque o cérebro já está no limite de sua capacidade de armazenamento da substância; nesse caso, acrescentar mais não traria vantagens.Pode haver, porém, uma exceção: alguns estudos pequenos constataram que, em períodos de exaustão e estresse, a suplementação com creatina pode melhorar certos aspectos da cognição — após privação de sono, por exemplo, ou depois de um esforço mental ou físico intenso. As evidências nesse sentido, no entanto, são mais fracas.“Se você considerar uma pessoa saudável comum, a creatina não oferece benefícios cognitivos”, disse Darren Candow, professor de cinesiologia e estudos da saúde na Universidade de Regina, em Saskatchewan, que conduziu parte das pesquisas sobre o tema.Mas, acrescentou, “quando o cérebro está sob estresse metabólico — por exemplo, em situações de privação de sono, hipóxia ou quando estudantes universitários passam a noite inteira acordados —, talvez ele diga: ‘Ei, preciso de uma pequena ajuda, e o que estou produzindo naturalmente pode não ser suficiente’”. Candow integra o conselho consultivo de várias empresas de suplementos.Recuperando o cérebroA suplementação com creatina também foi apontada como uma possível forma de ajudar o cérebro diante de doenças ou lesões.Há evidências de que pessoas com doença de Alzheimer, doença de Parkinson e outros distúrbios neurológicos apresentam alterações no metabolismo energético do cérebro. Nesse contexto, a creatina poderia ser usada para tentar aumentar a produção de energia. Mas ensaios clínicos que avaliaram a suplementação em pacientes com Huntington e Parkinson tiveram resultados decepcionantes e não mostraram benefícios para os sintomas.Um estudo recente com 20 pacientes com Alzheimer trouxe resultados mais promissores. A pesquisa constatou que a ingestão de uma dose elevada de creatina por dois meses aumentou em 11% os níveis da substância no cérebro. Ao fim do estudo, os participantes também tiveram desempenho melhor nos testes cognitivos.No entanto, não houve um grupo de controle que recebeu placebo. Portanto, a melhora cognitiva pode ter sido consequência de um efeito de prática: os participantes podem ter ido melhor na segunda vez porque já conheciam os testes.“Não estou dizendo que melhoramos a memória deles”, afirmou Matthew Taylor, professor associado de dietética e nutrição do Centro Médico da Universidade do Kansas, que liderou a pesquisa. “Observamos efeitos associados, que podem ter sido causados por outros fatores — não quero descartar essa possibilidade. Mas são evidências convincentes de que devemos continuar investigando.”Outros especialistas também defenderam a realização de mais pesquisas sobre os diferentes efeitos da suplementação com creatina no cérebro.“Até o momento, não há estudos de grande escala nem resultados de longo prazo”, disse Phillips.“A verdade”, acrescentou, é que “estamos muito longe de ter feito a quantidade de pesquisas científicas necessária para entender tudo isso”.© 2026 The New York Times CompanyThe post Suplementos de creatina também podem fortalecer o cérebro? appeared first on InfoMoney.